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Alongamentos ;) Sex maio 22, 2009 10:23 pm
Felipe =)
Freestyle:BR King
Idade : 31
Nº de Mensagens : 2180
Trick Favorita : .
Estilo Preferido :
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Estilo Preferido :
ae vou explicar do jeito q ta aqui, se não intenderem algum digam
que eu dou uma explicação mais aprofundada do bagulho
15 ~ 30 seg cada alongamento
de preferencia fazer em cima da cama os deitados
1-deitado de barriga pra cima, dobre os joelhos e puxe-os contra
o corpo - alonga costas
2-deitado de barriga pra cima, cruze as pernas e puxe-as contra
o corpo - alonga perna
3-sentado ou de pé estique-se o máximo até conseguir alcançar a
ponta dos pés - alonga panturrilha e costas
4-sentado sobre os joelhos incline-se ao maximo para frente - alonga costas
5-deitado de barriga pra cima,encostar a sola do pé uma na outra
e deixar as pernas abertas ao máximo - alonga virilha
6-deitado de barriga pra cima,passar uma perna por baixo da outra e
puxa-la - alonga coxa
7-sentado de "indio", tentar encostar cabeça no chão,ir
até onde conseguir - alonga costas
8-de pé,deixar o pé inclinado na parede e ir o máximo que conseguir
pra frente - alonga panturrilha
9-de pé,por o pé emcima de alguma coisa na altura da cintura e se enclinar
pra frente- alonga perna e costas
10-de pé,puxar coxa por tras contra a bunda
alonga coxa 
11-afastar as pernas de pé ao maximo para o lado e ir para frente
ae galera botei os menos complicado ae, mas se procura no youtube
tem uns mais complicado q não da pra descrever com palavras
se sentirem que isto é pouco antes do treino
que eu dou uma explicação mais aprofundada do bagulho
15 ~ 30 seg cada alongamento
de preferencia fazer em cima da cama os deitados
1-deitado de barriga pra cima, dobre os joelhos e puxe-os contra
o corpo - alonga costas
2-deitado de barriga pra cima, cruze as pernas e puxe-as contra
o corpo - alonga perna
3-sentado ou de pé estique-se o máximo até conseguir alcançar a
ponta dos pés - alonga panturrilha e costas
4-sentado sobre os joelhos incline-se ao maximo para frente - alonga costas
5-deitado de barriga pra cima,encostar a sola do pé uma na outra
e deixar as pernas abertas ao máximo - alonga virilha
6-deitado de barriga pra cima,passar uma perna por baixo da outra e
puxa-la - alonga coxa
7-sentado de "indio", tentar encostar cabeça no chão,ir
até onde conseguir - alonga costas
8-de pé,deixar o pé inclinado na parede e ir o máximo que conseguir
pra frente - alonga panturrilha
9-de pé,por o pé emcima de alguma coisa na altura da cintura e se enclinar
pra frente- alonga perna e costas
10-de pé,puxar coxa por tras contra a bunda
alonga coxa 11-afastar as pernas de pé ao maximo para o lado e ir para frente
ae galera botei os menos complicado ae, mas se procura no youtube
tem uns mais complicado q não da pra descrever com palavras
se sentirem que isto é pouco antes do treino
